- Дихальна гімнастика
- масаж
- Вправа «Скажена рука»
- Подушка для биття
- Смачна їжа
- прогулянка
- Позитивний настрій
Від гарного настрою і комфортного стану майбутньої мами залежить легке протікання вагітності і здоров'я малюка. Як заспокоїти нерви і зняти стрес? Відповіді в нашому матеріалі. 
Pixabay
Під час вагітності жіноча психіка стає надзвичайно чутливою і вразливою. Те, що раніше не викликало особливих емоцій, в період виношування немовляти може викликати сльози чи навіть стрес. А такі емоційні коливання негативно відбиваються на самопочутті майбутньої мами. Стресові ситуації варто обходити стороною, а ще краще - навчитися їх попереджати. Як, дізнайтеся нижче.
Burda Media
Дихальна гімнастика
Дихання настільки для нас природно, що ми його просто не помічаємо. Однак на Сході до дихання ставилися дуже уважно, адже в ньому міститься саме життя. Чари дихальної гімнастики в тому, що за допомогою простих вправ приходить в баланс психіка і розслабляється тіло.
Вправа: сядьте на стілець або на килимок, щоб вам було зручно. Починайте повільно вдихати і повільно видихати. Вдих і видих повинні бути довгими: 8-10 сек. Всього вийде 3-4 вдиху і 3-4 видиху в хвилину. Таку гімнастику досить виконувати 1 раз в день, щоб відчути помітне розслаблення. Також цю вправу - відмінний засіб від безсоння.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дихайте рівно! Дихання при вагітності для зняття стресу
Burda Media
масаж
Масаж - один з найкращих способів зняти нервову напругу і тілесні затиски. Для вагітних підійде розслабляючий масаж з погладжуваннями, пощипування, легкими надавливаниями. Масаж можна робити у фахівця. Але вдвічі приємніше, якщо прості техніки освоїть ваш чоловік: так він висловити свою любов і турботу про вас і ваше майбутнє малюка.
Вправа «Скажена рука»
Цей метод успішно застосовують у своїй роботі голлівудські зірки. Його завдання - допомогти людині швидко зняти тілесні затиски, просто розслабитися.
Суть методу: уявіть, що ваша права рука вийшла з-під контролю і живе своїм життям. Вона смикається, викручується, тягнеться і хапає все що захоче - в загальному, повне безумство. Через 2 хвилини таке ж божевілля відбувається і з лівою рукою. Потім черга за ногами, а потім і всім тілом. Проробляйте цю вправу протягом 5-7 хвилин. Такі тілесні трюки прекрасно розслаблюють тіло. Але виконувати його варто так, щоб ніхто вас не бачив, щоб уникнути здивування з боку оточуючих. Пам'ятайте, що на ранніх і пізніх термінах вагітності заборонено робити різкі рухи всім тілом. Тоді залучайте лише руки.
Pixabay
Подушка для биття
Давно відомий і перевірений спосіб, щоб позбутися від накопиченого негативу, - це биття подушки. Уявіть собі, що подушка - ваш найлютіший ворог. Бийте її, плачте, кричите. 10 хв цілком достатньо, щоб скинути негативну енергію і відчути приємне розслаблення.
Смачна їжа
Не секрет, що смачна їжа також допомагає пережити стресові ситуації і заспокоїтися. Енергія йде на перетравлювання їжі і отримання задоволення від їжі, яку ми любимо. Таке переключення цілком дієво, проте будьте обережні і не подсядьте на такий спосіб розслаблення.
прогулянка
Фахівці рекомендують вагітним оточувати себе всім красивим. Це може бути гарний одяг, приємна музика, комфортна обстановка. А також красиві місця, де можна прогулятися і насолодитися спілкуванням з природою. А це прекрасний спосіб відволіктися від турбот і зняти напругу. Частіше гуляйте в парках, виїжджайте на природу, поживіть на дачі.
Pixabay
Позитивний настрій
Розум - це тонкий інструмент, який можна як налаштувати, так і засмутити. Оптимізм, гарний настрій залежать тільки від вас. Просте, але ефективна вправа допоможе зарядити себе позитивним настроєм на цілий день.
Вправа «Посмішка»: як тільки прокинулися, почніть посміхатися. Нехай спочатку потрібно для цього деякі зусилля. Продовжуйте. Посміхайтеся щоранку 10 хв, і ви не помітите, як весь день будете відчувати себе щасливою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність і стрес: як заспокоїтися майбутній мамі без таблеток
П'ять способів зняти стрес мамі, що годує
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Як заспокоїти нерви і зняти стрес?