Напевно багато хто чув, що вітаміни групи В неймовірно корисні для здоров'я, але яку саме роль виконує кожен з них мало хто знає. Сьогодні мова піде про біотвані або вітаміні В7 - речовині, яке незмінно входить до складу кремів і масок для шкіри і волосся.
Біотин - водорозчинний вітамін, з його допомогою надходять в організм вуглеводи, білки і жири перетворюються в енергію, так що для тих, хто регулярно займається спортом, він просто необхідний.
Джерело: pixabay.com/ru/%D0%BC%D0%BE%D1%89%D0%BD%D0
Дізнатися, що ви відчуваєте дефіцит цього вітаміну не складно, симптомами служать суха роздратована шкіра, нестача енергії, болю в м'язах, дратівливість, часта зміна настрою, судоми і когнітивні порушення.
Цей вітамін міститься в м'ясі, авокадо, рибі, цвітній капусті, бобових і грибах. Давайте подивимося, які продукти найбільш багаті вітаміном краси і що треба їсти, щоб стати володарем розкішного волосся і пружної шкіри.
На першому місці стоїть печінку. Можна вибрати будь-який тип: качину, курячу, свинячу. Однак в печінки яловичини міститься найбільше високоякісного білка, вітаміну В7, фолієвої кислоти та інших, необхідних для здоров'я речовин.
Другими в списку стоять яйця . Вони багаті повноцінним білком, амінокислотами і вітаміном В7. Білок допомагає зміцнити м'язи, а біотин зберегти красу волосся, нігтів і шкіри. 
Джерело: pixabay.com/ru/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0
Всі знають, що жирна риба багата омега-3 жирними кислотами , Що грають важливу роль для правильного функціонування організму. Але не всім відомо, що лосось багатий також і біотин. Поєднання цих неймовірно корисних речовин, здатне знизити запалення різної етіології, підтримати здоров'я серця, поліпшити роботу мозку, а також відновити красу і блиск волосся і шкіри. Особливо корисно це поєднання для жінок.
Солодкий картопля також багатий біотин, він містить 2,4 мг цієї речовини. Крім того бета-каротин і антиоксиданти також посприяють покращенню зовнішнього вигляду. Щоб картопля приніс користь, слід вживати його у вареному вигляді.
А ось в ста грамах мигдалю міститься 1,5 мг вітаміну В7. Крім цього, мигдаль багатий білком, магнієм, вітаміном Е і клітковиною, не дарма він входить в список найкорисніших горіхів . До того ж жменю мигдалю є ідеальним здоровим перекусом.
Тунець - продукт неоднозначний, вважається, що в м'ясі тунця накопичується ртуть. Однак і корисних речовин в ньому чимало. Так, він є джерелом білка, омега-3 жирних кислот і біотину. У ста грамах м'яса міститься 0,6 мг вітаміну В7. 
Джерело: pixabay.com/ru/%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1
Всі ми знаємо, наскільки корисний для здоров'я шпинат . У ньому міститься стільки корисних для здоров'я речовин, що його визнали суперпродуктом. Кальцій, залізо, магній, фолієва кислота або вітамін В9, вітаміни А, Е, С і антиоксиданти, плюс біотин (0,5 мг в ста грамах). Включивши його в свій раціон, ви позбудетеся від поганого холестерину, діабету, станете володарем стрункої фігури і розкішного волосся .
Ще одним Суперфуд, що містить біотин є брокколі. У ста грамах ви знайдете 0,4 мг цього вітаміну, а ще вітаміни К, С, кальцій, залізо, магній, фосфор і калій. Така ж кількість вітаміну краси міститься і в сирі Чеддер, він подарує не тільки копицю розкішного волосся, але також зміцнить кістки і м'язи.
завершує список натуральне молоко . В одній склянці цього напою міститься 0,3 мг вітаміну В7, а ще кальцій, що допомагає у формуванні кісток і зубів, білок, який відновлює енергію і калій, який підтримує здоров'я серцево-судинної системи.
Їжте тільки корисні натуральні продукти, багаті вітамінами і мінералами , І будьте здорові!