- стіл
- стілець
- монітор
- клавіатура
- Комп'ютерна миша
- освітлення
- Любіть себе, подаруйте собі комфорт і радість в роботі!
У сучасному світі робоче місце більшості людей - це стіл, стілець і комп'ютер. Так, це не специфічне робоче місце майстра або виробничого робочого. Але навіть такий класичний простий набір - стіл, стілець і комп'ютер, - вимагає підбору, налаштування та використання. Правильна організація робочого місця важлива не стільки з точки зору візуальної цілісності, скільки з точки зору ергономіки, тобто зручності тривалого регулярного використання.
Перелічимо основні складові сучасного робочого місця:
- стіл
- стілець
- монітор
- Клавіатура (можливо, 3 і 4 пункт об'єднані в один інструмент - ноутбук)
- Комп'ютерна миша або інший пристрій введення, наприклад графічний планшет або тачпад ноутбука.
- освітлення
Якісна організація робочого місця підвищує ефективність роботи і лояльність співробітника. Відчуваючи комфорт, вірніше, не відчуваючи дискомфорту, легше налаштуватися на робочий процес і зосередитися на важливих завданнях.
Отже, розберемо по пунктах.
стіл
Незалежно від того, будете ви працювати за столом стоячи або сидячи на стільці (звичайному або смартстуле), вкрай важливо правильно підібрати висоту столу, адже всі ми різного зросту та комплекції. Як визначити правильну висоту столу? Прийміть робочу позу (сидячи на стільці або стоячи), зігніть руку в лікті і відведіть вперед від тіла на 10-15 см. Відстань від підлоги до ліктя буде ідеальною висотою столу для вас. Правильною висоти можна домогтися за допомогою самостійної модернізації стандартного столу, або придбати готовий стіл, регульований по висоті.
Ідеальним для здоров'я режимом буде зміна положення протягом дня з сидячого на стояче. Для того, щоб міняти позу протягом дня, потрібно, щоб висота столу регулювалася швидко і легко. Найкращим варіантом буде стіл в електрорегулюванням , Де висота змінюється просто натисканням кнопки.
Після вибору і настройки столу подвиньтесь якомога ближче до столу, щоб лікті лежали на поверхні столу. Якщо ви займаєтеся письмовою роботою або малюєте, то бажано придбати стіл з регулюванням кута нахилу стільниці. Це дозволяє прийняти позу, близьку до положення художника за мольбертом, при якій не потрібно нахилятися вперед до столу.
стілець
Ми знаємо, наскільки незручні звичайні стільці з горизонтальним сидінням, тому навіть не будемо розглядати питання про те, який краще вибрати. Для того, щоб робоче місце було воістину зручним і ергономічним, потрібен правильний стілець. Що значить правильний стілець і як правильно сидіти - читайте тут . Асортимент правильних Смартстульев - тут .
Після вибору і покупки налаштуйте правильний стілець під свої зростання і комплекцію. На сторінці кожного смартстула ви знайдете докладну інструкцію по регулюванню конкретної моделі.
монітор
Болі в шиї і остеохондроз під час сидячої роботи в 90% випадках викликані тим, що неграмотно організовано розташування монітора на робочому місці. Для того, щоб шия залишалася розслабленою в природному вертикальному положенні, важливо підняти монітор до потрібної висоти так, щоб його верхня межа знаходилася на рівні очей. Це дозволить уникнути нахилу голови до комп'ютера і перевантаження м'язів шиї. Підняти монітор можна за допомогою підставки або спеціального кронштейна , Який ще й звільнить додаткове місце на робочому столі. Тимчасово вирішити питання можна і підручними засобами, підставивши під монітор коробку або стопку книг.
клавіатура
Важливо, щоб під час роботи не доводилося тягнутися вперед до клавіатури. Особливо часто така ситуація виникає у тих, хто працює за ноутбуком. В цьому випадку для постійної роботи краще підключити окрему usb-клавіатуру, яку можна розташувати близько до корпусу тіла. Важливо, щоб клавіатура перебувала на поверхні столу, а не на викочування поличці, яка зовсім не ергономічна і веде до перенапруження плечей і шиї.
Комп'ютерна миша
Використовуючи традиційну мишку, кисть руки ми кладемо на неї зверху. Це неприродне розташування: передпліччя (частина руки від кисті до ліктя) сручівается на 90 градусів і в результаті виникає напруга в м'язах і зв'язках. Це може спричинити за собою розвиток синдрому зап'ястного каналу або тунельного синдрому. Правильні ергономічні комп'ютерні миші (вертикальні) дозволяють руці перебувати в фізіологічному положенні і не призводять до втоми руки.
Також традиційну мишу можна замінити на графічний планшет, який часто використовують в роботі дизайнери. З ним рука тримає електронне перо як звичайну ручку для письма. Кисть в цей час теж знаходиться в природному положенні, плюс присутній невеликий рух пальців і рука не втомлюється від статичного положення.
освітлення
Для здоров'я в цілому і для зору зокрема звичайно ж дуже важлива правильна організація освітлення на робочому місці. Однак, мета даної статті - висвітлити питання ергономіки робочого процесу з точки зору здоров'я опорно-рухового апарату. Освітлення - важливий велике питання, який заслуговує на окремий матеріал.
Крім організації простору, підкреслимо, що під час роботи необхідно робити перерви. Вставайте іноді трохи розім'ятися, адже для людини неприродно перебувати нерухомим більше 40 хвилин. Навіть уві сні ми несвідомо ворочаємося для того, щоб кров циркулювала по всіх куточках нашого тіла. Тому, для хорошого кровообігу і відмінного самопочуття, навіть сидячи на правильному стільці, потрібно вставати кожні 40 хвилин. А якщо ж ви сидите на звичайному, "горизонтальному" стільці, то вставати треба ще частіше - кожні 15 хвилин. З усіх видів стільців, придуманих на сьогоднішній день, смартстулья (колінні і стільці-сідла) найбільше підходять для "зловживання сидячим способом життя" :)
У скарбничці нашого досвіду є чимало історій, коли, завдяки правильній організації робочого місця за комп'ютером, у людини відкривається друге дихання на колишній роботі і з'являється бажання займатися творчістю. Це не дивно, адже фоновий, часто неусвідомлений, дискомфорт в тілі забирає увагу і здатний затьмарити навіть саму приємну діяльність.