Моя пристрасть до читання і постійна робота за комп'ютером, звичайно ж, позначилися на зорі. Крім того, після декількох годин роботи без перерв я помітила, що втомлюються не тільки очі, а й розум. І навпаки, невеликий відпочинок і вправи для очей допомагають пробудити розум. Можливо, і ви помічали, що між нашим розумом і очима дуже тісний взаємозв'язок.
Гімнастика для очей, будучи терапією і профілактикою корекції зору, також зміцнює і розширює нейронні зв'язки, перемикає режими роботи мозку і сприятливо позначається на роботі нервової системи.
Техніка гімнастики зображена схематично на фото. Далі її словесний опис. Стрілки позначають необхідність рухатися по траєкторії в обидві сторони.
важливо:
- Всі рухи очима виробляються за максимальною траєкторії, виводячи в зону периферії, дотримуючись задану траєкторію.
- При знайомстві з технікою краще очі тримати відкритими, щоб за умови максимальної траєкторії. Далі очі краще закривати, щоб увагу не йшло на зовнішні об'єкти.
- Рекомендую виконувати дану гімнастику по три рази на день.
- Кожен пункт важливо виконувати від 10 раз (і чим більше, тим краще). В середньому, кожна сесія займає 5 хвилин.
- При бажанні можна збільшити кількість підходів.
рухи:
- Рух по горизонталі (переклад нейромережі в слуховий режим);
- Рух по вертикалі (очі вгору переклад нейромережі в зоровий режим, очі вниз - режим відчуттів і внутрішнього мовлення);
- Рух проти годинникової Стелк і за годинниковою (баланс лівого і правого півкулі);
- Рух по горизонтальній вісімці (нескінченності) два напрямки руху (балансування роботи всієї нейромережі);
- Факультативно - рух по вертикальній вісімці (дана вісімка НЕ зображена, так як це дію необхідно тільки в в терапевтичних цілях);
- Фіксація погляду на точках міжбрів'я і переніссі;
- Переведення погляду з міжбрів'я до перенісся і назад;
- Розслаблення з диханням через міжбровні центр.
Практику добре доповнює дихання - вона заспокоює розум і нервову систему, послаблює будь-яку напругу і занепокоєння і допомагає зменшити раздражітельность.Ето одне з моїх улюблених подихів в йозі!
Гімнастику для очей можна використовувати як психотехніку опрацювання неприємних спогадів / відчуттів (переклад ситуації в зворотний зв'язок / досвід).
Як це практично зробити: при виконанні гімнастики на задній фон ставити ситуацію або питання, які вас турбує в даний момент. Після кожного типу рухів робити концентрований вдих-видих (наприклад, по техніці Капалабхаті або Бастріков ), Уявляючи собі, що проблема розсіюється.
Гімнастику для очей особливо добре виконувати тим, хто багато часу проводить за комп'ютером, в разі напруги очей, зниження зору, головного болю, напруги в шийно-комірцевої зоні. Також дана техніка використовується як настройка перед практикою йоги, щоб здобути більшу концентрацію і незалученість.
Автор методики Тетяна Ілларіонова (www.it-yoga.com)
_____________
З найкращими побажаннями
Юля
