Статьи

Як правильно боротися з депресією ... за допомогою їжі: продукти проти депресії

Всі помічали, як взимку від холоду і нестачі сонячного світла погіршується настрій. Робити нічого не хочеться, а якщо сидите вдома без діла, то прокладаєте по квартирі один маршрут - від дивана до холодильника. І якщо ви вже почали звинувачувати себе в тому, що заїдає поганий настрій, то не турбуйтеся: їжа допомагає боротися з депресією, просто потрібно знати, як правильно це робити.

Які продукти допомагають боротися з депресією?

риба

Риба - прекрасний варіант для зимового вечері. Вона багата жирними кислотами омега-3, які незамінні для роботи всього організму. Також в рибі містяться поряд з корисними мікроелементами вітаміни D і B6, які підвищують імунітет, а разом з ним і настрій. Тому риба з овочами на вечерю не тільки збереже вашу фігуру в прекрасному стані, але і допоможе побороти нудьгу.

Читайте також: Зима без застуд: вітамінна бомба

шоколад

Всім відомо, що шоколад коштує в списку продуктів проти депресії під першим номером, тому, якщо вам захочеться з'їсти трохи шоколаду, знайте: це ваш організм вимагає більше щастя. А солодке, як відомо, завжди дарує приємні емоції. Але не перестарайтеся, одного-двох шматочків гіркого шоколаду в день буде цілком достатньо, якщо ви не хочете, щоб сумний настрій повернулося вранці. До речі, шоколад краще їсти в першій половині дня, щоб вуглеводи не відкладеться на боках і животі. А ще в какао-бобах міститься кофеїн, який з ранку подарує заряд бадьорості, а ввечері може перешкодити спокійному і міцному сну.

червоне

Червоні овочі та фрукти, не вино (а ви про що подумали?). Апельсини, мандарини, помідори, болгарський перець, морква, буряк, гарбуз ... Всі ці яскраві овочі та фрукти можуть не просто радувати око, але ще і дарувати гарний настрій і енергію, для того щоб встати з дивана, змахнути крихти і йти підкорювати світ. У цих продуктах міститься безліч вітамінів. Наприклад, в цитрусових багато вітаміну С, який допомагає організму переробляти амінокислоти, що містяться в тваринних білках, і гормону радості - серотоніну. Ще в овочах і фруктах містяться речовини зі складною назвою, але корисними властивостями - біофлавоноїди, які поліпшують кровообіг мозку. Так що фрукти та овочі - не тільки корисний перекус, а ще й продукти, від яких ви отримаєте заряд бадьорості та енергії.

морепродукти

Креветки, раки містять йод, який просто необхідний організму для переробки корисних речовин і виробництва гарного настрою. Крім того, йод підвищує працездатність і активність мозкової діяльності, тому якщо креветки вам не піднімуть настрій, то є шанс, що ви придумаєте цікаві способи, як це зробити.

прянощі

Якщо зберетеся робити собі чашечку какао холодним зимовим вечором, то не соромтеся і додавайте побільше спецій. Мускатний горіх, кардамон, бадьян - головні прянощі зими. Вони не тільки зігріють, але і поширять по дому приємний аромат і створять затишну, заспокійливу атмосферу. У стресу не залишиться іншого виходу, і він піде, помахавши ручкою. Але є такі ж обмеження, як у шоколаду: не варто зловживати прянощами, однією щіпки буде досить, щоб урізноманітнити свій улюблений напій.

банани

Банани допомагають боротися з депресією хоча б тому, що вони солодкі. Крім того, в них міститься алкалоїд харман - речовина, яка здатна викликати почуття ейфорії і, як наслідок, підняти настрій. Також цей фрукт багатий на вітамін В6, тому його рекомендують вживати при хронічній втомі і депресії.

бобові

Ці продукти багаті вітамінами групи В, які допомагають підняти настрій і нормалізувати сон. До всього іншого вони також позитивно впливають на роботу нервової системи, тому бобові незамінні продукт в раціоні, якщо ви перебуваєте в стресовому стані.

яйця

Не дивуйтеся, яйця, які ми їмо майже кожен день, не тільки насичують нас, але і допомагають боротися зі стресом, втомою і поганим настроєм. Все тому, що в них містяться жирні кислоти, вітаміни А, Е, D, великої кількості незамінної амінокислоти - триптофану.

авокадо

Тости з авокадо на сніданок стануть хорошим вибором, якщо ви хочете боротися зі стресом і підняти собі настрій. У авокадо міститься велика кількість калію і дуже мало натрію, завдяки чому вживання цього продукту нормалізує високий кров'яний тиск і знижує ризик інсульту. Хвороби серця та інсульт - це те, до чого зазвичай призводить затяжна депресія, а калій допомагає їй запобігти. Тому, якщо ви давно думали, що потрібно приготувати салат з авокадо і викласти фото в Instagram, то пора це зробити, тому що, можливо, скоро такі фото перестануть бути актуальними, і всі почнуть постити вироби молекулярної кухні. І так, не забудьте з'їсти потім свій шедевр.

І так, не забудьте з'їсти потім свій шедевр

Читайте також: Які продукти харчування не можна вживати взимку

Спаржа і брокколі

Овочі, які теж добре підуть для Instagram-салату. І зауважте, що в списку продуктів, які допомагають боротися зі стресом, в більшості саме овочі. Напевно, не дарма кажуть, що потрібно їх вживати більше: не тільки для фігури корисно, але і для організму в цілому. Брокколі і спаржа містять фолієву кислоту, корисну для жіночого здоров'я. А ще вони нормалізують кров'яний тиск, яке часто підскакує внаслідок стресу.

бурий рис

Замініть у своїй коморі запаси білого рису на бурий, тому що він не тільки дуже смачний і надовго насичує, але і допомагає боротися з депресією, піднімає настрій. Він багатий на вітаміни В1, В3 і фолієвою кислотою, а також відноситься до розряду повільних вуглеводів, вживання яких порадує травну систему.

вівсянка

Вівсянка також приклад продуктів, що містять повільні вуглеводи. Такі продукти поступово перетравлюються і допомагають боротися з перепадами настрою, які можуть виникнути через вживання на сніданок продуктів, багатих швидкими вуглеводами, таких як булочки, пластівці і білий хліб.

горіхи

Горіхи і насіння так само, як і риба, багаті жирними кислотами омега-3, які покращують роботу мозку, допомагають правильно боротися з депресією і зберегти спокій, запобігають виникненню почуття тривожності. Так що, коли будете готувати на сніданок корисну вівсянку, не забудьте додати в неї щедру порцію горіхів, вони не зашкодять. Тим більше якщо раптом виникає якась стресова ситуація, краще не напихати за обидві щоки чіпси, а погризти горішки, які допоможуть вашому організму.

Якщо ви включите ці продукти в свій щоденний раціон, то помітите поліпшення сну, настрою, та й цифри на вагах вас порадують. Сподіваємося, що наші поради, як боротися з депресією за допомогою їжі, вам допоможуть.

Джерело фото: pixabay.com

Які продукти допомагають боротися з депресією?
А ви про що подумали?

Новости