8 продуктів з високим вмістом магнію

1. Рисові висівки. Цей продукт важко знайти, оскільки його нечасто завозять в звичайні продуктові магазини,...
2. Темно-зелені листові овочі. Капуста, шпинат, мангольд і будь-які темно-зелені листові овочі, а також...

Магній дозволяє організму засвоювати кальцій, але крім цього він виконує ще понад 300 функцій в організмі.

[Blockquote_note] Цей важливий мінерал дбає про те, щоб наші нерви могли нормально взаємодіяти, організм - підтримувати відрегульовану температуру (гомеостаз) і виконувати такі важливі завдання, як детоксикація і забезпечення енергією, а також підтримує зуби і кістки здоровими. [/ Blockquote_note]

Кожен з нас повинен знати продукти з високим вмістом магнію, а також симптоми дефіциту магнію, з огляду на важливість цього мінералу.

Магній корисний не тільки для підтримки міцності кісткової тканини при старінні, він також може позитивно позначитися на симптомах ПМС (передменструального синдрому) і менопаузи у жінок. Крім того, магній допомагає організму використовувати вітамін В6 і зменшувати мігрень, знижувати високий кров'яний тиск, позбавлятися від запорів і навіть може сприяти позбавленню від каменів у жовчному міхурі.

Більш того, магній проявив себе в зниженні ненормального серцебиття і підтримці серцево-судинної системи у відмінній формі. Він також може допомогти в лікуванні діабету 2-го типу, а також безсоння і депресії.

З урахуванням всіх цих корисних властивостей, ви, напевно, вже зацікавилися - як же отримувати достатню кількість магнію?

[Blockquote_fact] Є багато продуктів, які будуть постачати магнієм ваш організм в його найбільш натуральній формі. Після того, як ви перевірите, чи є у вас симптоми дефіциту магнію, повертайтеся сюди, щоб подивитися цей список восьми продуктів з високим вмістом магнію. [/ Blockquote_fact]

8 продуктів з високим вмістом магнію:

1. Рисові висівки. Цей продукт важко знайти, оскільки його нечасто завозять в звичайні продуктові магазини, але рисові висівки варті того, щоб за ними пополювати. Тільки в 100 грамах цього корисного для здоров'я продукту ви можете знайти 781 мг магнію - майже подвійну рекомендовану добову норму.

2. Коріандр, шавлія або базилік. Ці чудові трави не тільки забезпечують організм великою кількістю мікроелементів і мінералів, вони надходять разом з магнієм. У них міститься приблизно 690 мг цього мінералу на столову ложку. Додавайте ці спеції в ваші улюблені страви, щоб наділити їх магією магнію.

3. Темний шоколад. Вам потрібна причина, щоб побалувати себе цим улюбленим продуктом? Темний шоколад (або какао-порошок ) Багатий антиоксидантами і великою кількістю магнію. Тільки в 100 грамах темного шоколаду міститься близько 230 мг магнію.

4. Темно-зелені листові овочі. Капуста, шпинат, мангольд і будь-які темно-зелені листові овочі, а також зелень буряка і зелень кульбаби, забезпечать високий рівень магнію. Наприклад, в одній чашці приготованого шпинату міститиметься 157 мг.

5. Злаки. Коричневий рис, лобода, ячмінь, цілісний овес і пшениця без ГМО містять велику кількість магнію. Чашка вареного коричневого рису, наприклад, містить близько 86 мг.

6. Квасоля і сочевиця. Хоча ксеноестагени в ГМО сої викликають сильне занепокоєння, соя, яка не містить ГМО, сочевиця, квасоля та інші види бобових є прекрасним джерелом магнію. Деякі бобові забезпечують до 150 мг на порцію.

7. Авокадо. Цей продукт не тільки багатий корисними жирами, він ще й відмінне джерело магнію. Тільки один досить великий плід авокадо містить більш ніж 60 мг цього корисного мінералу.

8. Молочні продукти. Ви повинні бути обережні з деякими йогуртами та сирами, тому що виробники продуктів харчування люблять навантажувати їх гормонами і цукром, але звичайні, неподслащённие йогурти і непастеризовані сири забезпечують велику кількість магнію, що не засмічуючи ваш організм.

[Blockquote_fact] Звичайно, є й інші продукти з високим вмістом магнію, але для початку цього списку має бути достатньо. [/ Blockquote_fact]