Статьи

7 поз йоги, які можуть завдати шкоди вашому хребту

Будьте обережні при виконанні цих семи вправ, оскільки за, здавалося б, цілком безневинними вправами може стояти небезпека заподіяти серйозну травму хребта.

Йога - це мистецтво спілкування зі своїм тілом, яке розвивалося тисячоліттями і накопичило величезну кількість нюансів, необізнаних новачкам. Часто в популярних методиках по практиці вправ йоги описується лише техніка, проте за кадром залишаються можливі побічні впливу вправи.

Нижче ми наведемо список вправ, виконання яких повинно відбуватися за певними правилами, інакше ви ризикуєте виконати їх ціною здоров'я спини. Це не означає, що вони створені тільки для людей з акробатичним минулим / справжнім. Їх може виконувати кожен, але (!) Звертайте увагу на нюанси.

нахил вперед

На перший погляд, це простий рух, яке в змозі зробити навіть ваша бабуся. Однак, виконуючи його, ви можете створити непотрібну додаткове навантаження на спину. Багато людей сильно напружують ноги, щоб зберегти їх прямими, що блокує м'язи тазу. Таким чином, ті області, які згинаються, піддаються непотрібному стискання.

Цю вправу можна робити, злегка зігнувши ноги в колінах, оскільки важливим є зосередитися на правильному вигині хребта. Ви не повинні відчувати напругу ні в стегнах, ні в підколінних сухожиллях і ні в нижній частині спини. Ваша мета - домогтися природного вигину хребта. Цю вправу можна робити, злегка зігнувши ноги в колінах, оскільки важливим є зосередитися на правильному вигині хребта

Кобра

Помилка при виконанні цієї вправи часто стосується місця вигину хребта. Копіюючи дівчину на фото, можна сильно напружувати поперековий відділ хребта, намагаючись вигнутися якнайдалі. Однак сенс вправи «Кобра» полягає в тому, щоб зігнути хребет в його середині, а не в нижній частині. Ви не повинні відчувати напругу, а лише приємне натяг м'язів. Помилка при виконанні цієї вправи часто стосується місця вигину хребта

воїн I

Виконуючи цю вправу, ви можете відчути неприємне натяг в нижній частині спини. Також ви можете відчувати пощипування в нижньому відділі хребта, яке свідчить про те, що деякі м'язи блокуються. Це може привести до затискання кровоносних судин, що ведуть до хребта, або нервів.

Щоб уникнути цього, перенесіть частину навантаження на м'язи живота, таким чином ви звільните спину від зайвої напруги. Щоб уникнути цього, перенесіть частину навантаження на м'язи живота, таким чином ви звільните спину від зайвої напруги

верблюд

Так само, як і кобра, ця поза повинна зігнути вашу спину в середині, а не в нижній частині, щоб запобігти потенційно небезпечний «криза», який може статися, якщо ви будете неправильно підтримувати форму.

Щоб виконати цю позу правильно, встаньте на коліна, ноги тримайте вкупі, так щоб внутрішні частини стегна стикалися. Почніть прогин з верхньої частини хребта, де розташовуються лопатки, намагайтеся нижню частину спини тримати прямий. «Підтримуйте» вашу голову - її розслаблення лише збільшить стрес на спину.

Якщо ви впевнені, що ваше становище безпечно (тобто ви не відчуваєте дискомфорту і зайвої напруги) продовжуйте, намагаючись дістати руками п'ят. Якщо ж вам це важко, то не переживайте, що не досягнете цього етапу - він необов'язковий. Якщо ви впевнені, що ваше становище безпечно (тобто ви не відчуваєте дискомфорту і зайвої напруги) продовжуйте, намагаючись дістати руками п'ят

поза трикутника

«Ідеальне» виконання цієї вправи може викликати біль в крижовому відділі хребта. Це відбувається, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Щоб захистити цю зону від надмірного напруження, розташуйте ноги на відстані не більше 1 метра, при цьому ліву ногу поверніть трохи всередину. При нахилі тримайте м'язи напруженими таким чином, щоб ви відчули розтяг не в тулуб, а в області стегон, з зовнішньої і внутрішньої сторони. Праве коліно можете злегка зігнути і повільно ковзати рукою вниз по нозі, поки не досягнете статі. Щоб захистити цю зону від надмірного напруження, розташуйте ноги на відстані не більше 1 метра, при цьому ліву ногу поверніть трохи всередину

половина риби

Помилка при виконанні цієї пози - прагнення будь-що-будь тримати спину прямою. Це може привести до стресу в суглобах і навколишніх їх м'язах.

Після того як ви закинули ногу за ногу, і виконуєте поворот назад, постарайтеся підтримувати спину нейтрально кривої. Нехай ваш поворот буде здійснюватися тільки спиною, без допомоги рук. Пізніше ви зможете захоплювати все нові і нові області. Після того як ви закинули ногу за ногу, і виконуєте поворот назад, постарайтеся підтримувати спину нейтрально кривої

колесо

Ця поза повинна бути виконана з максимальною безпекою для спини. Для цього ваші плечові суглоби повинні бути досить гнучкими. Щоб потренуватися правильно виконувати цю позу, робіть частіше місток (не виходячи при цьому за межі зони свого комфорту).

Також ви можете використовувати спеціальний реквізит, але тут вам знадобиться допомога інструктора. Також ви можете використовувати спеціальний реквізит, але тут вам знадобиться допомога інструктора

Новости