Статьи

22 простих способи вести більш здоровий спосіб життя

  1. Їжте фрукти замість цукерок Цукерки такі солодкі завдяки наявності в них обробленого цукру. Фрукти...
  2. Заодно навчитеся готувати
  3. Пийте чорна кава
  4. Замініть вершкове масло для тостів пастою з авокадо
  5. Замініть білий хліб цільнозерновим
  6. Пийте більше води
  7. Намагайтеся пересуватися швидше
  8. Паркуйтеся подалі від точки призначення (або виходьте з автобуса або трамвая на одну зупинку раніше)
  9. користуйтеся сходами
  10. Вставайте на одну ногу, поки чистите зуби
  11. Мийте і сушіть руки частіше
  12. Користуйтеся засобами від загару
  13. Користуйтеся сонячними окулярами
  14. Купіть кімнатна рослина
  15. Використовуйте зволожуючі засоби
  16. Медитуйте по півгодини в день
  17. Читайте книги
  18. Час від часу вимикайте свій телефон
  19. Намагайтеся щодня лягати спати в один і той же час
  20. Наведіть свій робочий стіл ближче до вікна
  21. Нарешті, приділяйте увагу близьким взаєминам

Їжте фрукти замість цукерок

Цукерки такі солодкі завдяки наявності в них обробленого цукру. Фрукти містять натуральний цукор, і вони набагато корисніше , Тому що також багаті клітковиною, яка допомагає швидше цей цукор переварити.

Не ходіть за покупками на голодний шлунок

Не ходіть за покупками на голодний шлунок

Фото: Джастін Салліван / Getty

дослідження доводять , Що люди, які перекушують перед походом в магазин за продуктами, купують менше шкідливої ​​їжі. Швидше за все, це відбувається тому, що люди не роблять імпульсивних покупок через голод.

Заодно навчитеся готувати

доведено , Що дієти не працюють, тому що відмова від повноцінної їжі лише змушує вас хотіти їсти ще більше. Разом з тим приготування їжі вдома пов'язано з більш здоровим харчуванням, економією їжі на закладах і збільшенням самооцінки.

Пийте чорна кава

Наука говорить про те, що кава корисна - деякі дослідження навіть підтверджують, що можна прожити довше , Якщо випивати три-п'ять чашок кави в день. Ви можете знизити кількість калорій і максимізувати користь від кави, якщо відмовитеся від молока, вершків, цукру та інших добавок. І не варто хвилюватися, що чорна кава викличе у вас розлад психіки.

Замініть вершкове масло для тостів пастою з авокадо

Замініть вершкове масло для тостів пастою з авокадо

Фото: Еліс Дей / Shutterstock

Авокадо - джерело корисних жирів. Цей зелений фрукт постійно згадується в списках найкорисніших продуктів - в ньому високий вміст таких речовин, як калій, магній, вітаміни C і E і клітковина.

Замініть білий хліб цільнозерновим

Цільнозерновий хліб набагато корисніше звичайного білого завдяки високому вмісту клітковини, яка допомагає травленню і заважає всмоктуванню цукру.

Пийте більше води

Ви чуєте ця порада не в перший раз, але він дійсно працює. Рясне питво має багато переваг, від підтримки балансу фізіологічних рідин до більшої енергійності . Деякі фітнес-експерти навіть стверджують, що можна схуднути, якщо пити воду перед кожним прийомом їжі.

Намагайтеся пересуватися швидше

Швидка ходьба не тільки допоможе вам швидше дістатися до пункту призначення. Дослідження, проведене в 2013 році і що торкнулося близько 40000 пішоходів, показало , Що ті, хто ходить повільно, мають більш високий ризик передчасної смерті.

Паркуйтеся подалі від точки призначення (або виходьте з автобуса або трамвая на одну зупинку раніше)

Паркуйтеся подалі від точки призначення (або виходьте з автобуса або трамвая на одну зупинку раніше)

Фото: Lakruwan / Getty Images

Це простий спосіб додати в свій день більше фізичної активності. Ходьба допомагає спалити калорії, заспокоїти нерви і навіть зміцнити кістки . Крім того, це йде на користь не тільки вашому тілу - фізична активність позитивно позначається і на роботі мозку.

користуйтеся сходами

Ще один спосіб витрачати зайві калорії і тримати м'язи ніг в тонусі, якщо у вас не вистачає часу на звичайні тренування.

Вставайте на одну ногу, поки чистите зуби

Подібна багатозадачність допоможе розвинути вестибулярний апарат, який безпосередньо впливає на здоров'я , Особливо в літньому віці.

Мийте і сушіть руки частіше

Мийте і сушіть руки частіше

Фото: Сара Лавал / Flickr

Миття рук з водою і милом допомагає позбутися від бактерій, а сушка рук допомагає запобігти їх поширення. Все це дозволяє ефективно захиститися від інфекцій. Головне - робити це правильно .

Користуйтеся засобами від загару

Нехай вони забавно пахнуть, але це один з найдієвіших способів захиститися від раку шкіри. Зрештою, навряд чи ви захочете виглядати ось так .

Користуйтеся сонячними окулярами

Сонцезахисні окуляри - це не просто модний аксесуар. Захищати свої очі від сонячної радіації також важливо , Як і шкіру, чи збираєтеся ви працювати в саду, відправитися в велопрогулянку або позайматися спортом на повітрі.

Купіть кімнатна рослина

Купіть кімнатна рослина

Фото: Shutterstock

Ваш офіс здається сірим і безрадісним? Кімнатні рослини сприяють підвищенню настрою у співробітників, про що свідчить дослідження , Проведене в двох великих бізнес-центрах в Великобританії і Нідерландах.

Використовуйте зволожуючі засоби

Хороше зволожуючий засіб допоможе запобігти висиханню і лущення шкіри. Однак зараз є безліч різних типів засобів, кожен з яких має свої особливості, тому найкраще дізнатися заздалегідь, який тип підійде вам більше всього.

Медитуйте по півгодини в день

Щонайменше дюжина відомих керівників постійно практикує медитацію. Дослідження показують, що медитація дозволяє впоратися зі стресом, поліпшити пам'ять і концентрацію, а також знизити артеріальний тиск. В ході одного з таких досліджень виявилося, що у людей, які медитували по 30 хвилин в день п'ять днів на тиждень протягом місяця, спостерігалися зміни в області мозку, що відповідає за саморегуляцію.

Читайте книги

Читайте книги

Фото: Кріс Джексон / Getty

Розширюйте свої пізнання, знижуйте стрес і хоч ненадовго виходите з інтернету. Невелике дослідження, проведене в 2012 році, показало , Що читання історій про надихає досвіді інших людей допомагає підвищити задоволеність від життя, впоратися з хвилюванням і викликає бажання діяти.

Час від часу вимикайте свій телефон

Періодичний відмова від смартфона допомагає людям досягти стан повного розслаблення. Особливо корисно відмовитися від телефону незадовго до відходу до сну, оскільки світіння екрана може вплинути на вашу здатність заснути.

Намагайтеся щодня лягати спати в один і той же час

Намагайтеся щодня лягати спати в один і той же час

Фото: Kite_rin / Shutterstock

Коли ви постійно лягайте спати в різний час в будні і вихідні дні, це може спровокувати таке явище, як соціальний джетлаг , Який може розладнати ваші природні біологічний годинник.

Наведіть свій робочий стіл ближче до вікна

Ще одне дослідження довело , Що люди, які працюють в офісах з вікнами, більше займалися фізичною активністю і краще спали в порівнянні з мешканцями офісів без вікон.

Нарешті, приділяйте увагу близьким взаєминам

Психологи з Гарвардського університету в ході 75-річного дослідження довели , Що близькі взаємини сприяють щасливого і здорового життя. Більш того, нестача спілкування може принести такий же руйнівний шкоди здоров'ю, як і куріння, впевнені вчені.

джерело

Фото на обкладинці: фотобанк Фотодженіка

Матеріали по темі:

Я поєдную роботу і постійні тренування. У вас теж вийде

Як правильно харчуватися в офісі?

6 недільних звичок, які полегшать вам початок робочого тижня

10 шкідливих звичок, від яких краще позбутися

Знайшли друкарську помилку? Виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter

Новости